孕妇如何简单有效的补钙 (上)

　　为何孕妇需要补钙?

　　怀孕时母体的一个特殊生理调整过程，在整个孕期，怀孕早期每天只需要简单的食补钙即可，多吃含钙的食物，怀孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。母体如钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼，牙齿中夺取，以满足生长需要，这就使母体血钙降低。

　　补钙的作用?缺钙的影响?

　　钙能保证大脑顽强的工作，对脑所产生的异常兴奋起到抑制作用，并能使脑细胞避免各种有害刺激，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。缺钙会使人对各种刺激变得敏感，情绪容易激动，烦躁不安，孕妇的这种情绪变化可以直接影响胎儿的脑发育，使胎儿脑的发育产生障碍，出生后会出现烦躁，精神不易集中，智力低下等现象，还会造成先天佝偻病，抽搐等，如果母体缺钙会造成自身骨质疏松，严重或时间较长，会累及胎儿，使胎儿骨质钙化不良，组织内含钙水平降低，体重下降等。

　　如何简单有效的补钙?

　　孕妇补钙最好的方法是每天喝200~400毫升牛奶。每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷，钾，镁等多种无机盐搭配也十分合理。但一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，易造成孕妇的钙和其他营养的补充不足，故孕妇应饮用由瞬时超高温灭菌和无菌包装技术的新鲜牛奶，这种牛奶的加工包装工艺，能完好地保存牛奶的营养。

　　温馨提醒!

　　(1)含钙丰富的食物有小鱼，海带，虾皮，芝麻酱，豆制品，乳类，蛋类及水果等。另外，可用猪骨，牛骨，羊骨熬成汤后加点醋供孕妇食用，钙吸收量可达70%以上。

　　(2)怀孕期不宜食用过量的糖，因为食用过量的糖会大量的消耗母体的钙质，使胎儿缺失，如果不食或少食蔬菜，水果等碱性食物，偏食多食酸性食物，对胎儿发育和牙齿的生长，钙化不利。

　　(3)钙质不宜补充过量，过量会导致孕妇便秘，胎盘过早钙化，孕妇适量补钙即可。

　　(4)缺钙孕妇容易下肢肌肉痉挛，多发生在小腿腓肠肌，于妊娠后期多见，常在夜间发作。