孕期的营养与胎儿生长和智力发育有着密切的关系,所需要的营养也明显的高于非妊娠期。正因为如此,也给一些人灌输了一些错误的观念。孕期是否越补越好呢?答案是否定的。当然,若孕妇在妊娠期出现营养不良,会直接的影响胎儿的生长与智力的发育,导致器官发育不全,胎儿生长受限及低体重儿,容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。在孕期,科学的补充营养,适时控制与监测孕妇体重的变化,更有利于母婴的健康。

  一、热量

  热量是能量之源,妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。糖类主要来源于粮食,因此,孕妇还是应当以吃主食为主。

  二、蛋白质

  根据中国营养协会的建议,在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g。在妊娠7-9月期间,每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力。

  三、糖类

  提供体内主要的能量。妊娠中期以后,每日进主食0.4-0.5kg,可以满足需要。

  孕期的营养如何补充?

  四、微量元素

  1. 铁

  铁是合成血红蛋白的主要成分。铁的摄入不足或者消耗过多,会造成缺铁性贫血。妊娠4月以后,约300mg铁会进入胎儿与胎盘,500mg铁储存在孕妇体内。因此妊娠4月以后,可以每天服用0.3g的硫酸亚铁。

  2. 钙

  钙如果摄入不足,会影响骨骼的发育。胎儿在发育过程中,会吸收孕妇骨骼中的钙质,因而,在妊娠期,孕妇常常出现抽筋等情况。因此,需要及时的补充钙质。中国营养学会建议,妊娠4月开始,每日摄入钙1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。

  3. 锌

  锌也是蛋白质和酶的组成部分,对胎儿的生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3月摄入锌不足,可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。建议妊娠3月以后,每日从饮食中补锌20mg。

  4. 碘

  碘的摄入不足,会导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。建议膳食中碘的供给量为175ug。

  5. 硒

  硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分。硒缺乏,会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。

  6. 钾

  钾缺乏会引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒等。应当适时的补钾。

  五、维生素

  1.维生素A

  维生素A主要存在于动物性的食物,如牛奶、肝等。孕妇体内缺维生素A,会发生夜盲、贫血、早产、胎儿畸形等。

  2.维生素B族

  在B族维生素当中,叶酸是最重要的。我国推荐孕妇每日叶酸的摄入量为0.8mg。叶酸的缺乏容易发生胎儿神经管畸形。

  3.维生素C

  维生素C为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的。每日摄入80mg最佳。多吃新鲜的水果和蔬菜,对Vc的补充是很有好处的。

  4.维生素D

  鱼肝油含有的维生素D最多,每日摄入10ug的量最佳。若孕妇缺乏维生素D,可影响胎儿骨骼的发育。

  怀胎十月,一切的一切都需要慎重。