孕期保健应该怎么做

　　孕期营养

　　孕妇一人吃饭供两人消耗，丰富而合理的营养对孕妇十分重要。

　　怀孕期间，孕妇必不可少的营养是丰富的蛋白质、适量的糖、适量的脂肪、钙和铁等矿物质及各种维生素等。

　　蛋白质是参与生长发育及供给热量的营养物质，主要来源于肉类、蛋、鱼及各种海产品和豆类等。

　　糖是供给热量的主要来源，从米、面等粮食中摄取。

　　脂肪能供给热量行调节生理功能，主要来源于动物脂肪和植物油。

　　钙是骨骼生长发育的主要物质，主要来源于牛奶、豆类、新鲜蔬菜、海带、虾米和紫菜等。

　　铁是造血的主要原料，主要来源于猪肝、猪血、瘦肉、蛋黄、豆类、芝麻酱、红枣和海带等。

　　维生素与微量元素是参与机体代谢的重要物质。孕妇要注意饮食多样化，宜吃“杂”一点。不妨吃点玉米、番薯、马铃薯等粗粮，粗粮的某些营养物质是鱼肉所不能及的;野菜的污染相对较少，而营养丰富且味道鲜美;孕妇还可以嗑点瓜子，各种瓜子对胎儿的大脑发育很有利。

　　叶酸既是胚胎中急剧分裂的细胞所需的营养，同时它参与红血球的制造和遗传物质的形成。孕期如果缺乏叶酸会增加胎儿患上脑部或脊髓缺陷的机会，会使孕妇增加患贫血、流产或婴儿出生体重不足的机会;叶酸主要存在于深绿色蔬菜、动物肝脏及肉类中。

　　孕妇的睡眠与睡姿

　　孕妇每天睡眠不应少于8小时，最好还有1小时午睡帮助消除疲劳，促进新陈代谢。卧室要常开窗户使空气清新。

　　妊娠期的睡眠应随着腹部逐渐增大而变换睡眠姿势，如孕早期宜采用垫高腱部的睡姿，孕中期宜采用左侧卧位睡姿。

　　孕妇的穿衣与着鞋

　　孕妇不适宜穿高跟鞋或无跟橡胶鞋，最好穿低跟的并比平时稍大点的软底鞋，以保证孕妇的血液流通和宽松舒适。

　　妊娠五个月前可以穿平时的衣服，五个月后，肚子显露出来了，就需要穿宽大的孕服。孕服应宽大舒适、寒暖适宜、不紧束胸、不紧腰，以免影响胎儿发育和自身的血液循环。

　　孕期谨防病

　　怀孕早期，孕妇要特别重视预防流感、风疹、单纯疱疹等病毒的感染及各种流行病、传染病;一旦患病，不要擅自用药，也不要听之任之，应尽快请医生诊治。另外，在妊娠期应尽可能不接触猫、狗等宠物，以避免弓形虫感染，造成流产或胎儿先天异常。那些曾与猫、狗接触，担心自己会染上弓形体病的孕妇，最好去医院检查诊断。

　　孕期慎用药

　　部分药物可通过孕妇传递给胎儿，使胎儿间接中毒;用药剂量大、时间长对胎儿造成不良影响机会增多，胎儿可能致畸或生殖发育不良，甚至胎死宫内。因此，孕妇患病，一定要在医生指导下用药。